Otot

Posted on Januari 25, 2019. Filed under: Fitness & Gym |

Otot itu ibarat balon, ban, dll. Jika tidak dipakai atau didiamkan saja, tidak diisi, seiring berjalannnya waktu maka ada kemungkinan tekanannya berkurang atau volumenya mengecil.

Bedanya dengan balon ya,itu bahwa otot itu jaringan yg hidup, dapat meregenerasi/memperbaiki diri sendiri.

Asalkan dilatih dengan benar dan rutin/teratur maka otot akan menjadi semakin kuat, tebal/besar, lentur. Sehingga dapat menjadi kekuatan untuk menopang tubuh, melindungi tulang, persendian, organ dalam tubuh..

Cara membangun otot

1. Pemanasan/peregangan

Sebelum dilatih/dibangun maka perlu dilakukan pemanasan dulu agar tidak kaget. Jika otot kaget maka akan beresiko cedera lebih parah / lama. Istilahnya ketarik.

2. Latihan inti

Untuk membesarkan, maka perlu mengangkat beban berat dengan repetisi/perulangan sedikit. Sementara untuk mengencangkan / menguatkan, perlu mengangkat beban sedang/ringan dengan repetisi banyak.

3. Pemulihan

Setelah dipakai/dilatih, biasanya otot akan terasa sakit/nyeri. Maka diperlukan waktu, nutrisi, gizi untuk memulihkan sekaligus membangun otot yg cedera, rusak, luka tersebut.

Waktu: yaitu saat beristirahat, terutama tidur malam, minimal 8 jam atau lebih tergantung usia, ras, beratnya latihan.

Gizi: protein terutama dibutuhkan untuk pemulihan, pembangunan otot yg cedera/luka.

Protein akan diubah menjadi asam amino baru akan diserap oleh tubuh khususnya otot.

Lemak, dibutuhkan juga sebagai pelumas sendi, bahan bakar selain karbo.

Karbohidrat, istilahnya karbo dibutuhkan terutama sebagai bahan bakar/energi.

Oleh karena itu setelah memakan karbo umumnya tubuh lebih bertenaga, namun jika tidak dilakukan kegiatan/aktivitas fisik, maka akan terasa mengantuk/lemas, karena kadar gula darah yg naik/tinggu.

Karbo terdiri dari 3 jenis.

Glukosa: karbo simple, sumber dari nasi,tepung, sagu, jagung, dll.

Sukrosa: gula, pemanis, mengandung kalori kurang tinggi namun nikmat,

Iklan

Make a Comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

Liked it here?
Why not try sites on the blogroll...

%d blogger menyukai ini: